Latihan flexibility atau kelenturan tubuh adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Anda dapat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta mencegah cedera. Berikut ini adalah 3 macam bentuk latihan flexibility yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda:
1. Peregangan Statis
Peregangan statis adalah bentuk latihan flexibility yang dilakukan dengan menahan posisi peregangan selama beberapa detik. Biasanya, peregangan statis dilakukan dalam waktu 10-30 detik. Contohnya adalah peregangan hamstring, peregangan otot betis, dan peregangan otot paha. Untuk melakukan peregangan statis ini, Anda perlu melakukan peregangan secara perlahan dan tahan posisi peregangan selama beberapa detik.
Peregangan statis dapat membantu meningkatkan kelenturan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Namun, Anda perlu berhati-hati saat melakukan peregangan statis karena jika tidak dilakukan dengan benar, dapat menyebabkan cedera pada otot Anda.
2. Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis adalah bentuk latihan flexibility yang dilakukan dengan gerakan dinamis atau berulang. Contohnya adalah lunges dan high kicks. Peregangan dinamis dapat membantu meningkatkan kelenturan otot dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, peregangan dinamis dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Untuk melakukan peregangan dinamis, Anda perlu melakukan gerakan secara perlahan dan berulang. Ingatlah untuk tidak melakukannya terlalu cepat atau terlalu keras karena dapat menyebabkan cedera pada otot Anda.
3. Peregangan Fasilitasi Neuromuscular
Peregangan fasilitasi neuromuscular adalah bentuk latihan flexibility yang dilakukan dengan menggunakan kontraksi otot. Kontraksi otot ini dilakukan selama beberapa detik sebelum dilakukan peregangan. Contohnya adalah peregangan otot panggul dengan menggunakan bola atau peregangan otot paha dengan menggunakan roller. Peregangan fasilitasi neuromuscular dapat membantu meningkatkan kelenturan otot dan memperbaiki postur tubuh.
Untuk melakukan peregangan fasilitasi neuromuscular, Anda perlu melakukan kontraksi otot selama beberapa detik sebelum melakukan peregangan. Setelah melakukan kontraksi otot, lakukan peregangan secara perlahan dan tahan posisi peregangan selama beberapa detik.
Kesimpulan
Latihan flexibility adalah latihan yang sangat penting untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Anda dapat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta mencegah cedera. Berbagai macam bentuk latihan flexibility dapat Anda lakukan, seperti peregangan statis, peregangan dinamis, dan peregangan fasilitasi neuromuscular. Namun, sebelum melakukan latihan ini, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan berkonsultasi dengan dokter atau pelatih olahraga jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mungkin membatasi Anda dalam melakukan latihan ini.
