Gerakan lengan gaya dada adalah salah satu gerakan renang yang paling populer. Gerakan ini tidak hanya membantu Anda untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan, tetapi juga membantu Anda untuk membentuk tubuh yang lebih sehat. Namun, untuk melakukan gerakan ini dengan benar, Anda harus mengikuti urutan gerakan yang tepat. Berikut adalah urutan gerakan lengan gaya dada yang benar:
1. Sikap Tubuh yang Benar
Sebelum memulai gerakan lengan gaya dada, pastikan Anda berada dalam posisi tubuh yang benar. Berbaringlah di permukaan air dengan posisi tubuh yang rileks dan tegak lurus. Pastikan bahu Anda tidak terangkat dan perut Anda tetap rata. Kaki Anda harus rapat dan lurus, dan jari-jari kaki harus menunjuk ke belakang.
2. Gerakan Awal
Gerakan awal dalam gerakan lengan gaya dada adalah gerakan mengapung. Gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan kedua lengan ke atas dan ke depan secara bersamaan, lalu memutar telapak tangan ke dalam dan menekan ke bawah. Gerakan ini akan membantu Anda untuk mengapung di permukaan air dan mempersiapkan diri untuk gerakan lengan gaya dada selanjutnya.
3. Gerakan Lengan Kiri
Setelah melakukan gerakan mengapung, gerakan lengan gaya dada berikutnya adalah gerakan lengan kiri. Gerakan ini dilakukan dengan membuka lengan kiri ke samping dan menekan ke bawah. Pastikan gerakan ini dilakukan dengan tenang dan tidak terburu-buru. Gerakan lengan kiri ini akan membantu Anda untuk memperoleh momentum yang cukup untuk melakukan gerakan lengan gaya dada berikutnya.
4. Gerakan Lengan Kanan
Setelah melakukan gerakan lengan kiri, gerakan lengan gaya dada selanjutnya adalah gerakan lengan kanan. Gerakan ini dilakukan dengan membuka lengan kanan ke samping dan menekan ke bawah. Gerakan ini dilakukan secara bersamaan dengan gerakan lengan kiri. Pastikan gerakan lengan kanan dilakukan dengan tenang dan tidak terburu-buru.
5. Gerakan Kaki
Setelah melakukan gerakan lengan kiri dan kanan, gerakan selanjutnya adalah gerakan kaki. Gerakan ini dilakukan dengan membuka kaki ke samping dan menekan ke bawah secara bersamaan. Pastikan gerakan kaki dilakukan dengan tenang dan tidak terburu-buru. Gerakan kaki ini akan membantu Anda untuk memperoleh momentum yang cukup untuk melakukan gerakan lengan gaya dada berikutnya.
6. Sikap Tubuh Kembali
Setelah melakukan gerakan lengan dan kaki, pastikan Anda kembali ke sikap tubuh yang benar. Sikap tubuh yang benar dalam gerakan lengan gaya dada adalah sikap tubuh yang rileks dan tegak lurus. Pastikan bahu Anda tidak terangkat dan perut Anda tetap rata. Kaki Anda harus rapat dan lurus, dan jari-jari kaki harus menunjuk ke belakang.
7. Ulangi Gerakan
Setelah kembali ke sikap tubuh yang benar, ulangi gerakan lengan gaya dada dari awal. Pastikan Anda melakukan gerakan dengan tenang dan tidak terburu-buru. Ulangi gerakan sebanyak mungkin untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan dan kecepatan dalam gerakan lengan gaya dada.
8. Kesimpulan
Demikianlah urutan gerakan lengan gaya dada yang tepat. Dengan mengikuti urutan gerakan ini, Anda akan dapat melakukan gerakan lengan gaya dada dengan benar dan efektif. Pastikan Anda memperhatikan setiap gerakan dengan cermat dan mengulanginya secara teratur untuk membantu meningkatkan kekuatan dan kecepatan Anda dalam gerakan lengan gaya dada.
