Roll depan adalah gerakan dasar dalam senam lantai. Gerakan ini dilakukan dengan cara memutar tubuh ke depan dan menggulung tubuh ke arah depan. Roll depan dapat dilakukan dengan beberapa cara, salah satunya adalah dengan menggunakan bantuan tangan.
Persiapan
Sebelum melakukan roll depan, pastikan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat dilakukan dengan berjalan-jalan atau melakukan gerakan senam ringan. Selain itu, pastikan anda melakukan beberapa gerakan peregangan untuk mengurangi risiko cedera.
Cara Melakukan Roll Depan Tanpa Bantuan Tangan
1. Berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki.
2. Tekuk kedua lutut dan letakkan kedua telapak tangan di depan lutut.
3. Gerakkan tubuh ke depan dengan perlahan dan arahkan kepala ke lantai.
4. Letakkan kedua tangan di depan kepala dan dorong tubuh ke depan hingga tubuh berguling ke depan dan menyentuh lantai dengan punggung.
5. Setelah itu, gerakkan kedua kaki ke atas dan tekuk kedua lutut hingga kaki menyentuh kepala.
6. Gerakkan tubuh ke bawah dengan perlahan dan letakkan kedua kaki di lantai.
Cara Melakukan Roll Depan dengan Bantuan Tangan
1. Berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki.
2. Letakkan kedua tangan di atas lantai dan rapatkan kedua siku.
3. Gerakkan tubuh ke depan dengan perlahan dan arahkan kepala ke lantai.
4. Letakkan kedua kaki di atas lantai sambil menjaga posisi tangan tetap di atas lantai.
5. Dorong tubuh ke atas dengan kedua tangan dan gerakkan kedua kaki ke atas hingga menyentuh kepala.
6. Gerakkan tubuh ke bawah dengan perlahan dan letakkan kedua kaki di lantai.
Penutup
Roll depan adalah gerakan dasar dalam senam lantai. Gerakan ini dapat dilakukan dengan menggunakan bantuan tangan atau tanpa bantuan tangan. Pastikan anda melakukan pemanasan sebelum melakukan roll depan untuk mengurangi risiko cedera. Selain itu, latihan roll depan secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan keseimbangan.
