Jika Anda seorang atlet, maka lompat jauh mungkin menjadi salah satu cabang olahraga yang ingin Anda tekuni. Untuk menjadi atlet lompat jauh yang handal, Anda perlu menguasai teknik yang tepat. Berikut ini merupakan rangkaian gerak teknik lompat jauh kecuali.
Teknik Awalan
Teknik awalan adalah gerakan pertama sebelum melompat. Ada dua jenis teknik awalan yang umum digunakan, yaitu teknik awalan berdiri dan teknik awalan berlari. Pada teknik awalan berdiri, posisi tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di samping badan. Sedangkan pada teknik awalan berlari, posisi tubuh berlari menghadap ke arah lintasan dengan kaki kanan atau kaki kiri di depan.
Teknik Melompat
Setelah melakukan teknik awalan, langkah selanjutnya adalah melakukan teknik melompat. Teknik ini terdiri dari beberapa gerakan, yaitu:
1. Gerakan Lari
Gerakan lari dilakukan dengan berlari secepat mungkin menuju titik lompat. Saat berlari, pastikan Anda tetap menjaga keseimbangan tubuh dan posisi kepala tetap menghadap ke depan.
2. Gerakan Awalan
Setelah melakukan gerakan lari, langkah selanjutnya adalah melakukan gerakan awalan. Pada tahap ini, kaki depan akan ditarik ke belakang dan kaki belakang akan melompat ke depan.
3. Gerakan Melompat
Saat melakukan gerakan melompat, pastikan Anda melompat dengan satu kaki terlebih dahulu. Kaki yang lainnya akan diangkat ke depan dan ditekuk ke arah dada. Selanjutnya, kaki yang diangkat akan ditekuk ke belakang dan diayunkan ke depan untuk melakukan landing.
Teknik Landing
Teknik landing adalah gerakan terakhir dalam lompat jauh. Tujuannya adalah agar Anda bisa mendarat dengan baik dan tidak terluka saat melakukan lompatan. Berikut ini adalah teknik landing yang umum digunakan:
1. Gerakan Ayunan Kaki
Setelah melakukan gerakan melompat, kaki yang diangkat akan diayunkan ke depan untuk melakukan landing. Kaki yang lainnya akan menyusul untuk melakukan landing.
2. Teknik Pembuangan
Setelah kedua kaki menyentuh tanah, pastikan Anda melakukan teknik pembuangan untuk mempercepat laju tubuh. Teknik ini dilakukan dengan melemparkan kedua tangan ke belakang dan melompat sejauh mungkin untuk mencapai titik akhir.
Latihan Teknik Lompat Jauh
Untuk menguasai teknik lompat jauh, Anda perlu melakukan latihan secara teratur. Berikut ini adalah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan:
1. Latihan Lari Sprint
Latihan lari sprint bisa membantu meningkatkan kecepatan dan kelincahan tubuh Anda. Lakukan latihan ini dengan cara berlari secepat mungkin dalam jarak pendek.
2. Latihan Skipping
Latihan skipping bisa membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat otot kaki. Lakukan latihan ini dengan cara melompat dengan satu kaki dan mengayunkan kaki yang lainnya.
3. Latihan Squat Jump
Latihan squat jump bisa membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan melatih kemampuan melompat. Lakukan latihan ini dengan cara melakukan squat lalu melompat sejauh mungkin.
Kesimpulan
Menguasai teknik lompat jauh bukanlah hal yang mudah, namun dengan latihan dan tekad yang kuat, Anda bisa menjadi atlet lompat jauh yang handal. Ingatlah selalu untuk melakukan teknik awalan, teknik melompat, dan teknik landing dengan benar agar Anda bisa mencapai titik akhir dengan sukses.
