Renang gaya dada adalah salah satu jenis olahraga renang yang populer di Indonesia. Gaya dada cukup mudah dipelajari dan dilakukan oleh siapa saja, baik itu anak-anak maupun orang dewasa. Namun, untuk bisa melakukan renang gaya dada dengan baik dan benar, diperlukan teknik yang tepat, terutama dalam gerakan lengan. Berikut adalah tahapan gerakan lengan pada renang gaya dada:
1. Sikap Awal
Sikap awal pada renang gaya dada adalah berdiri di pinggir kolam renang dengan posisi tubuh tegak. Setelah itu, masukkan kedua kaki ke dalam air dan lakukan gerakan memutar ke arah luar dengan kaki, sehingga posisi tubuh berubah menjadi miring ke depan. Hal ini dilakukan untuk mengurangi hambatan air saat mulai berenang.
2. Gerakan Awal Lengan
Setelah posisi tubuh sudah miring ke depan, lakukan gerakan awal lengan dengan cara membentangkan kedua lengan ke samping sejajar dengan permukaan air. Kemudian, tekuk kedua siku hingga lengan membentuk sudut 90 derajat dan letakkan kedua telapak tangan di atas permukaan air dengan jarak yang sejajar dengan bahu.
3. Gerakan Tarik Lengan
Setelah melakukan gerakan awal lengan, lakukan gerakan tarik lengan dengan cara membuka kedua lengan ke samping hingga membentuk sudut 45 derajat dengan permukaan air. Kemudian, tarik kedua lengan ke depan secara bersamaan hingga kedua telapak tangan bertemu di depan dada dan lengan lurus dengan tubuh.
4. Gerakan Dorong Lengan
Setelah melakukan gerakan tarik lengan, lakukan gerakan dorong lengan dengan cara mendorong kedua lengan ke bawah hingga lurus dengan tubuh. Kemudian, buka kedua lengan ke samping dan kembalikan ke posisi awal.
5. Pernapasan
Pada saat melakukan gerakan tarik lengan, ambil nafas dengan cara memutar kepala ke samping sebelah kiri atau kanan dan tarik udara dengan hidung. Setelah itu, hembuskan nafas dengan mulut saat melakukan gerakan dorong lengan.
6. Kepala
Saat melakukan gerakan lengan pada renang gaya dada, kepala harus tetap menghadap ke bawah dan mengikuti gerakan lengan. Kepala dapat diputar ke samping saat melakukan gerakan tarik lengan untuk mengambil nafas.
7. Kaki
Gerakan kaki pada renang gaya dada sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan mempercepat gerakan. Gerakan kaki pada renang gaya dada dilakukan dengan cara mengangkat kedua kaki ke atas dan menendang ke bawah secara bersamaan saat melakukan gerakan tarik lengan. Kemudian, rapatkan kedua kaki dan kembali ke posisi awal saat melakukan gerakan dorong lengan.
8. Latihan
Untuk memperbaiki teknik renang gaya dada, diperlukan latihan yang rutin dan terus-menerus. Latihan dapat dilakukan dengan cara melakukan gerakan lengan dan kaki secara terpisah atau secara bersamaan. Latihan juga dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu, seperti pelampung, papan renang, atau fin.
9. Kesimpulan
Renang gaya dada adalah olahraga renang yang cukup mudah dan menyenangkan. Namun, untuk bisa melakukan renang gaya dada dengan baik dan benar, diperlukan teknik yang tepat, terutama dalam gerakan lengan. Dengan mengikuti tahapan gerakan lengan pada renang gaya dada dengan benar dan melakukan latihan secara teratur, Anda dapat memperbaiki teknik renang gaya dada dan meningkatkan performa dalam berenang.
