Senam lantai adalah olahraga yang melibatkan gerakan tubuh di atas lantai dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Gerakan-gerakan dalam senam lantai berfokus pada kelenturan tubuh dan kekuatan otot, sehingga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera pada otot dan persendian.
1. Gerakan Peregangan
Gerakan peregangan adalah gerakan yang dilakukan untuk memperbaiki kelenturan tubuh. Beberapa gerakan peregangan yang sering dilakukan dalam senam lantai antara lain butterfly stretch, seated forward bend, dan standing hamstring stretch. Gerakan peregangan sangat penting dilakukan sebelum dan sesudah melakukan olahraga untuk menghindari risiko cedera.
2. Gerakan Guling Depan
Gerakan guling depan adalah gerakan yang dilakukan dengan cara membungkuk ke depan dan memutar tubuh ke depan hingga tubuh berada dalam posisi terlentang. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot perut dan punggung.
3. Gerakan Guling Belakang
Gerakan guling belakang adalah gerakan yang dilakukan dengan cara membungkuk ke belakang dan memutar tubuh ke belakang hingga tubuh berada dalam posisi terlentang. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot punggung dan bahu.
4. Gerakan Lompat Tunggal
Gerakan lompat tunggal adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dengan satu kaki dan kemudian berganti ke kaki lainnya. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan keseimbangan tubuh.
5. Gerakan Handstand
Gerakan handstand adalah gerakan yang dilakukan dengan cara berdiri di atas tangan. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot tangan, bahu, dan perut, serta memperbaiki keseimbangan tubuh.
6. Gerakan Roll Depan
Gerakan roll depan adalah gerakan yang dilakukan dengan cara membungkuk ke depan dan menggulingkan tubuh ke depan hingga berada dalam posisi jongkok. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot perut dan punggung.
7. Gerakan Roll Belakang
Gerakan roll belakang adalah gerakan yang dilakukan dengan cara membungkuk ke belakang dan menggulingkan tubuh ke belakang hingga berada dalam posisi jongkok. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot punggung dan bahu.
8. Gerakan Split
Gerakan split adalah gerakan yang dilakukan dengan cara membuka kaki sejajar dengan bahu dan kemudian membungkukkan tubuh ke depan. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot kaki dan punggung.
9. Gerakan Cartwheel
Gerakan cartwheel adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian menggulingkan tubuh ke samping dengan tangan dan kaki yang bergantian. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
10. Gerakan Bridge
Gerakan bridge adalah gerakan yang dilakukan dengan cara membungkukkan tubuh ke belakang dan menopang tubuh dengan tangan dan kaki. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot perut dan punggung.
11. Gerakan Splits Leap
Gerakan splits leap adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dengan satu kaki dan kemudian membuka kaki sejajar dengan bahu saat dalam udara. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot kaki serta keseimbangan tubuh.
12. Gerakan Roundoff
Gerakan roundoff adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat, memutar tubuh ke samping, dan kemudian melompat lagi dengan kaki yang berbeda. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
13. Gerakan Scissor Kick
Gerakan scissor kick adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian membuka kaki sejajar dengan bahu saat dalam udara, kemudian membungkukkan tubuh ke depan saat mendarat. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot kaki serta keseimbangan tubuh.
14. Gerakan Back Handspring
Gerakan back handspring adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian menggulingkan tubuh ke belakang dengan bantuan tangan. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
15. Gerakan Front Handspring
Gerakan front handspring adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian menggulingkan tubuh ke depan dengan bantuan tangan. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
16. Gerakan Pike Jump
Gerakan pike jump adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian membungkukkan tubuh ke depan saat dalam udara. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot kaki serta keseimbangan tubuh.
17. Gerakan Straddle Jump
Gerakan straddle jump adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian membuka kaki sejajar dengan bahu saat dalam udara. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot kaki serta keseimbangan tubuh.
18. Gerakan Switch Leap
Gerakan switch leap adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dengan satu kaki dan kemudian membuka kaki sejajar dengan bahu saat dalam udara, kemudian berganti ke kaki yang lain. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot kaki serta keseimbangan tubuh.
19. Gerakan Split Leap
Gerakan split leap adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dengan satu kaki dan kemudian membuka kaki sejajar dengan bahu saat dalam udara, kemudian berganti ke kaki yang lain. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot kaki serta keseimbangan tubuh.
20. Gerakan Dive Roll
Gerakan dive roll adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian menggulingkan tubuh ke depan dengan bantuan tangan. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
21. Gerakan Barani
Gerakan barani adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian memutar tubuh sebanyak 180 derajat sebelum mendarat. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
22. Gerakan Aerial
Gerakan aerial adalah gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian berputar sebanyak 360 derajat sebelum mendarat. Gerakan ini sangat sulit dilakukan dan memerlukan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh yang baik.
23. Gerakan Roundoff Back Handspring
Gerakan roundoff back handspring adalah kombinasi dari gerakan roundoff dan back handspring. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
24. Gerakan Roundoff Back Tuck
Gerakan roundoff back tuck adalah kombinasi dari gerakan roundoff dan back tuck. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
25. Gerakan Front Handspring Front Tuck
Gerakan front handspring front tuck adalah kombinasi dari gerakan front handspring dan front tuck. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
26. Gerakan Front Handspring Front Layout
Gerakan front handspring front layout adalah kombinasi dari gerakan front handspring dan front layout. Gerakan ini sangat sulit dilakukan dan memerlukan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh yang baik.
27. Gerakan Back Handspring Back Tuck
Gerakan back handspring back tuck adalah kombinasi dari gerakan back handspring dan back tuck. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
28. Gerakan Back Handspring Back Layout
Gerakan back handspring back layout adalah kombinasi dari gerakan back handspring dan back layout. Gerakan ini sangat sulit dilakukan dan memerlukan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh yang baik.
29. Gerakan Roundoff Back Handspring Back Tuck
Gerakan roundoff back handspring back tuck adalah kombinasi dari gerakan roundoff, back handspring, dan back tuck. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh.
30. Gerakan Roundoff Back Handspring Back Layout
Gerakan roundoff back handspring back layout adalah kombinasi dari gerakan roundoff, back handspring, dan back layout. Gerakan ini sangat sulit dilakukan dan memerlukan kekuatan otot lengan dan kaki serta keseimbangan tubuh yang baik.
Kesimpulan
Gerakan-gerakan di atas adalah beberapa gerakan senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot. Penting untuk dilakukan dengan benar dan diawasi oleh instruktur yang berpengalaman untuk menghindari risiko cedera. Selain itu, olahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
