Buah mangga merupakan salah satu buah tropis yang sangat populer di Indonesia. Selain rasanya yang manis dan segar, buah mangga juga memiliki kandungan gizi yang sangat baik untuk tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang kandungan buah mangga yang bermanfaat untuk kesehatan kita.
1. Vitamin C
Buah mangga mengandung vitamin C yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan kulit, membantu sistem kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit.
2. Vitamin A
Buah mangga juga mengandung vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan sel-sel mata dan membantu mempertahankan penglihatan yang baik. Dalam satu porsi buah mangga, kita bisa mendapatkan sekitar 25% dari kebutuhan harian vitamin A.
3. Serat
Buah mangga kaya akan serat yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah terjadinya gangguan pencernaan.
4. Kalium
Buah mangga juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium berfungsi untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit jantung.
5. Antioksidan
Selain vitamin C, buah mangga juga mengandung antioksidan lain seperti karotenoid dan polifenol. Antioksidan berfungsi untuk melindungi tubuh dari radikal bebas dan mencegah terjadinya kerusakan sel. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan mencegah risiko penyakit.
6. Asam folat
Buah mangga juga mengandung asam folat yang penting untuk kesehatan ibu hamil. Asam folat berfungsi untuk membantu perkembangan janin dan mencegah terjadinya kelainan pada janin. Dalam satu porsi buah mangga, kita bisa mendapatkan sekitar 10% dari kebutuhan harian asam folat.
7. Kalsium
Buah mangga juga mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi serta mencegah terjadinya osteoporosis.
8. Zat besi
Buah mangga mengandung zat besi yang penting untuk menjaga kesehatan darah. Zat besi berfungsi untuk membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah terjadinya anemia. Dalam satu porsi buah mangga, kita bisa mendapatkan sekitar 2% dari kebutuhan harian zat besi.
9. Fosfor
Buah mangga juga mengandung fosfor yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Fosfor berfungsi untuk membantu pembentukan tulang dan gigi serta menjaga kesehatan sistem saraf. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi serta mencegah terjadinya osteoporosis.
10. Anti-inflamasi
Buah mangga mengandung senyawa anti-inflamasi yang berfungsi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan mencegah terjadinya penyakit yang berkaitan dengan peradangan seperti asma, arthritis, dan penyakit jantung.
11. Anti-kanker
Buah mangga mengandung senyawa anti-kanker seperti quercetin, isoquercetin, astragalin, fisetin, gallic acid, dan methylgallat. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk melawan sel-sel kanker dan mencegah terjadinya pertumbuhan sel kanker. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan mencegah terjadinya penyakit kanker.
12. Anti-aging
Buah mangga mengandung senyawa anti-aging seperti beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas dan mencegah terjadinya penuaan dini. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan mencegah terjadinya penuaan dini.
13. Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh seperti beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga lebih tahan terhadap penyakit dan infeksi.
14. Menjaga kesehatan kulit
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit seperti vitamin C dan beta-karoten. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk melawan radikal bebas yang bisa merusak kulit dan menjaga kesehatan kolagen dalam kulit. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan kulit dan mencegah terjadinya penuaan dini.
15. Menjaga kesehatan rambut
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan rambut seperti vitamin A dan vitamin C. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk melawan radikal bebas yang bisa merusak rambut dan menjaga kesehatan folikel rambut. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan rambut dan mencegah kerusakan pada rambut.
16. Menjaga kesehatan gigi dan mulut
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut seperti vitamin C dan fosfor. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk melawan bakteri yang bisa merusak gigi dan menjaga kesehatan gusi. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan gigi dan mulut serta mencegah terjadinya kerusakan pada gigi.
17. Menjaga kesehatan mata
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mata seperti vitamin A dan lutein. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk melawan radikal bebas yang bisa merusak mata dan menjaga kesehatan retina. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan mata dan mencegah terjadinya gangguan pada mata.
18. Menjaga kesehatan jantung
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung seperti kalium dan antioksidan. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk menjaga tekanan darah yang sehat dan melindungi jantung dari kerusakan. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan jantung dan mencegah terjadinya penyakit jantung.
19. Menjaga kesehatan otak
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak seperti vitamin B6 dan glutamin. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi otak dan mencegah risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan otak dan meningkatkan fungsi otak.
20. Menjaga kesehatan sistem saraf
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem saraf seperti vitamin B6 dan glutamin. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi sistem saraf dan mencegah risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan sistem saraf dan meningkatkan fungsi sistem saraf.
21. Menjaga kesehatan tulang
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang seperti kalsium dan fosfor. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya kerusakan pada tulang.
22. Menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh seperti vitamin C dan beta-karoten. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya infeksi.
23. Menjaga kesehatan ginjal
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan ginjal seperti kalium dan fosfor. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan ginjal dan mencegah terjadinya gangguan pada ginjal.
24. Menurunkan risiko diabetes
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menurunkan risiko diabetes seperti serat dan antioksidan. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk membantu mengontrol kadar gula dalam darah dan mencegah terjadinya diabetes. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan mencegah terjadinya diabetes.
25. Menurunkan risiko obesitas
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menurunkan risiko obesitas seperti serat dan vitamin C. Senyawa-senyawa ini berfungsi untuk membantu mengontrol berat badan dan mencegah terjadinya obesitas. Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan mencegah terjadinya obesitas.
26. Menjaga kesehatan saluran cerna
Buah mangga mengandung senyawa-senyawa yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sal
